g bialka

tak ale skad Ci tu wyszlo 43g bialka? "Tuńczyk/makrela/łosoś 130 g 43,4 0 21,6 368"

za duzo białka to nie masz bo masz okolice 1.6 g na kg masy ciała.

Śniadanie - 6.30 1) Płatki kukurydziane - 80g Zmień na Owsiane 2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g Zmień na wodę 3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) z 6 jajek (4 białka 2 żółtka) 10.00 by się przydał posiłek 100g ryz 150 g kury warzywa. B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4 13.00 to samo co o 10 Obiad - 16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g [...]

[...] bez tluszczy sr,czw 240g weglowodanow podzielonych tak jak wyzej w niedziele jedz 500g weglowodanow podzielonych na 10posilkow po 50g bez tluszczy we wszystke dni jedz 240g bialka podzielonycj na 6 posilkow i 90 g tluszczy podzielonych na posilki nie zawierajace weglowodanow Do tego glutamina i HMB Dieta wymaga silnej woli ale efekty sa swietne [...]

a białka masz jakies 2,1-2,2 g (nie liczać rośllinnego)

Moim zdaniem wizyta u lekarza zbędna. zacznij jeść bo zapewne tu leży problem. Ułóż dietę z nadwyżką kcal z odpowiednią ilością btw. Białka ok 2g Tłuscz ok 2g nie więcej Węgle 6-8 g Ustaw dietę na + 500kcal i zobaczysz co się będzie działo. Jak nie wiesz jak to zrobić to odwiedź dział ODŻYWIANIE. Co do treningu FBW.

za mało, masować chcesz rozumiem, białka daj 2 - 2,2 g na kg masy, węgle do 5g na kg, tłuszce 1 do -1,4g na kg masy Kcal 1200 ? To jakieś nie dożywienie :-)

każdy gainer jest taki sam bo to na 100g jest ok 20g białka 60 g węgli tłuszczy i reszty składników np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html ale jak dorzuciłeś bulka i nic nie poszło to jak dodasz gainer pewnie też nie wiele da

50 toi już i tak sporo- jeśli masz tendencję do łapania tkanki tłuszczowej to max 20-30. PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na [...]

Teraz jest zdecydowanie za dużo serów podpuszczkowych: chyba nigdy nie sprawdzałeś w tabelach jaka jest w nich zawartość składników mineralnych i witamin? 1-2 porcje po ~50-75 g na dzień to ilość która powinna być ok. Układając jadłospis zwracaj uwagę nie tylko na ilość węglowodanów, tłuszczu i białka.

[...] Trening 18:00(zaraz po treningu) 5g/200ml Kreatyna 1 Banan 19:10 100g Ryzu brazowy 120g Tunczyk w wodzie /150 g filetu z ryby/ sledz B:32,30 T:3,34 W:76,80 KAL:437 22:00(przed spaniem) 125g Twarogu chudego lub 2 jajka cale +2 bialka jaj Tran 2 tabletki B:24,75 T:25,63 W:4,38 KAL:349 RAZEM: B:235 T:137 W:436 KAL:3780

jem tak 1) mleko z płątaki 0,5 litra mleka i z 150 gramów płatków 2)ser biały z 200g + odzwya białkowa czyli 25g białka 3) zupa z malaronem + drugie danie piers kurczak 250g z ogórem tam surówka + odzwya białkowa 25g czystego biała 4) ryż + ryba ryz 100g ryba 150g 5) kanpka z 150 [...]

tak wg mnie nieco za dużo białka daj 2 g na kg Ogólnie dieta, ciekawa i urozmaicona i raczej masz mniej BF niż 20 przy tej wadzę bo tak to masowanie raczej mało sensowne

TheSniper- Wieszszszsz..... Nie za bardzo mnie to obchodzi. Jak jesteś to się zapewne orientujesz ile takie ludzkie mięso ma białka na 100 g? ;D Może też zostanę... nervus- Dzienks...

jak dla mnie ciagle za duzo bialka w diecie, prawie 3 g ehhh 2g to w sam raz.

Sporo tego białka okolice ok 2.2 g spokonie starczą

Jak robiłem obliczenia to wyszło mi zapotrzebowanie 2100kcal (ale nie dam sobie uciąć głowy, że wszystko dobrze obliczyłem). Po cyklu z kretą przytyłem i waga mi nie schodzi od dłuższego czasu, więc chyba jest dobrze policzone. Białka wychodziło coś koło 600kcal, węgli 500 i właśnie z tłuszczem jakoś dziwnie wychodziło bo po dodaniu nie dawało [...]

białka tylko 2 g daj jes za dużo do każdego posiłku warzywa tuńczyka wywal da ryby mrożone i monotonia zaj**ista

Posiłków powinieneś mieć 4-5 w ciągu dnia i ewentualnie gainer lub biało jako uzupełnienie diety, zalezy czego Ci brakuje. Diete masz złą, na noc, powineneś jeśc lekko strawne posiłki aby nie obciążać żołądka, a jajecznica do nich nie należy. Oliwe spożywaj na śniadanie i ewentualnie na kolacje, a nie w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia [...]

wołowina może i jest zdrowa i dobra, ale jej białko nie ma najlepszej wartości biologicznej, obczaj: Wartość biologiczna białek! TYLKO DLA TWARDZIELI! i jeszcze możesz o tym poczytać tutaj: Wartość biologiczna białka (BV)